자도 자도 졸린 직장인 피로에 좋은 음식 및 혈자리 알아보기

 

피로회복

피로회복

 

 

현대인들이라면 누구나 가지고 있는 질병 바로 피로다. 피로는 과도한 업무량 또는 잦은 회식 및 야근 그리고 스트레스등 우리 일상생활 속에서 쉽게 접할수있다. 이로인해 사람들은 충분한 휴식을 취하지못하고 항상 피곤함을 느낀다. 하지만 이러한 증상도 계속된다면 큰병으로 이어질수 있기때문에 관리가 필요하다. 그렇다면 평소 어떻게하면 피로를 없앨수있을까?오늘은 만성피로에 좋은것들에 대해서 알아보자.

직장인이라면 누구나 공감하겠지만 하루하루가 전쟁이다. 아침 일찍 일어나 출근 준비하랴 정신없이 일하다 보면 어느새 퇴근 시간이고 집에 돌아오면 녹초가 된다. 주말엔 밀린 잠을 자거나 친구들 만나느라 제대로 쉬지도 못한다. 이렇게 매일 반복되다 보니 체력이 바닥나고 면역력이 약해져 감기 몸살에 걸리기 일쑤다. 

 

더 큰 문제는 자도 자도 풀리지 않는 피로감이다. 온종일 몽롱하고 머리가 지끈거려 일에 집중하기도 어렵다. 이대로 가다간 건강에 적신호가 켜질 것 같아 걱정스럽다. 이럴 땐 어떻게 해야 할까? 우선 규칙적인 생활습관을 유지해야 한다. 정해진 시간에 자고 일어나는 연습을 하고 틈틈이 스트레칭을 해주는 것만으로도 컨디션 회복에 도움이 된다. 또 비타민C가 풍부한 과일이나 채소를 충분히 섭취하자. 더불어 카페인 음료 대신 따뜻한 차를 마시는 것도 좋다. 마지막으로 적당한 운동 역시 필수다. 가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 촉진시켜 신진대사를 원활하게 해준다. 다만 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있으니 주의하도록 하자.

 

 

 

피로회복에 좋은 음식

일반 피로의 경우에는 충분한 휴식으로 회복이 되는 반면에, 만성피로의 경우에는 휴식으로도 쉽게 회복이 되지 않으며, 정신적, 육체적 활동에 의해서 심해지는 피로 증상이 지속적으로 발생하여 일상생활에 상당한 지장을 주게 된다고 알려져 있습니다. 만성피로란 특별한 원인이나 질환 없이 임상적으로 설명되지 않은 피로가 6개월 이상 지속적 또는 반복적으로 나타나 일상생활에 심각한 영향을 미치게 되는 상태를 의미합니다. 이러한 만성피로로 인해 활동능력 감소는 물론 두통과 우울, 짜증 등의 증상 또한 동반이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 평소 만성피로에 좋은 음식으로 관리를 해주는 것이 필요하다고 합니다.

 

 

브로콜리

비타민C 함유량이 레몬의 2배 이상 함유되어 있어 피로회복에 탁월한 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 철분 함량도 높기 때문에 빈혈 예방에도 좋다고 하네요. 더불어 식이섬유가 풍부하여 변비 개선에도 좋고 피부미용에도 좋답니다. 단, 줄기째 먹는 것이 좋은데 줄기에 영양소가 더 많이 포함되어 있기 때문입니다. 그리고 살짝 데쳐 먹어야 영양분 손실 없이 섭취할 수 있다고 합니다.

 

매실

구연산이 풍부하여 젖산을 분해하는데 매우 효과적이랍니다. 그로 인해 피로 회복에 좋으며 간 기능을 높여주는 해독작용을 합니다.베타카로틴이라는 성분이 체내 유해물질을 제거해주고 항산화 작용을 하여 세포 손상을 막아준다고 합니다. 이로 인해 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호해주며 체력증진에도 도움이 된다고 하네요.

 

토마토

역시 피로회복에 좋은 음식인데요. 라이코펜 성분이 활성산소를 제거해주고 혈관을 튼튼하게 해주어 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 또 신진대사를 촉진시켜주기 때문에 피로회복에 좋습니다. 이외에도 항암효과, 면역력 강화, 노화 방지 등 다양한 효능이 있답니다.

 

계란

단백질, 각종의 비타민 등 다양한 영양소를 함유하고 있기에 대표적인 완전식품으로 꼽히고 있다. 그중에서 계란 노른자에는 피로 물질을 분해하고 체내의 활성산소를 억제해주는 메티오닌과 에너지를 생산하여 피로를 예방해주는 판토텐산이 풍부하기에 피로회복에 좋은 효과가 있다.

 

바나나

포만감과 함께 여러 가지의 영양소를 얻을 수 있기에 식사대용이나 다이어트에 좋은 효과가 있는 과일이다. 바나나에는 뇌의 기능을 활성화시켜주는 비타민B6 성분과 더불어 근육의 긴장을 이완해주는 마그네슘과 칼륨이 포함되어 있어 피로를 풀어주고 정신을 맑게 함에 있어 탁월한 효능이 있다.

 

연근

즙을 내서 마시면 신경피로를 회복시켜주며 스트레스로 인한 불안정한 신경상태를 조절해주고 수면부족으로 코피가 터지는 증세도 가라앉힌다

 

돼지고기

돼지고기는 단백질이 풍부할 뿐 아니라 비타민 B1이 소고기에 비해 무려 10배 정도 많아서 피로 회복에 좋은 음식이다. 따라서 피곤함을 자주 느낀다면 돼지고기를 섭취해주는 것이 좋다.

 

부추

피로의 회복에도 효과적인 음식이다. 부추에 함유된 비타민B1은 피로물질을 몸 바깥으로 배출하고 식욕을 돋워주는 역할을 한다. 따라서 피로, 스트레스로 입맛을 잃었을 때에 섭취하면 좋다. 또한 부추는 소화를 원활하게 도와주며 살균작용을 해 면역력을 높여주는 효능도 있다. 

 

단, 부추를 소고기와 같이 먹는 것은 피하는 것이 좋다. 

두 식품 모두 성질이 따뜻하여 위의 점막을 자극함으로써 위통을 유발할 수 있다.일하면서 하품이 나온다거나 모든 일에 집중이 잘되지를 않는다면 신체가 피곤하다고 보내는 신호로, 깊숙한 수면이나 운동 등 자신만의 방법을 사용하여 즉시 풀어주는 것이 좋다.

 

딸기

딸기의 붉은색을 띄게 하는 안토시아닌 색소의 경우 강력한 항산화작용을 하기 때문에 피로 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 안토시아닌은 콜레스테롤 저하 작용, 시력 개선, 혈관 보호, 항궤양 기능 등 생기 활성 작용을 한다고 합니다. 또한 이러한 만성피로 상태를 방치하게 될 경우 단순히 피로한 상태 외에도 뒷목이 뻣뻣하고 어깨가 무겁거나 두통이 발생될 수 있다고 합니다. 

 

 

 

피로회복에 좋은 혈자리

피로회복

 

눈피로에 좋은 혈자리 첫번째

태양혈이란 귀와 눈 사이에 움푹 들어가 있는 관자놀이를 뜻한다. 눈 양쪽 옆 태양혈을 꾹꾹 눌러주면 눈의 피로를 풀어줄 수 있다. 처음에는 조금 불편하거나 아플 수가 있다. 초기에는 약하게 눌러주도록 하고, 익숙해지면 조금씩 세게 눌러주도록 하자.이 동작을 50회 이상 반복해주면 눈의 피로를 회복함에 있어 도움을 준다. 25회는 시계 방향으로 마사지해주도록 하고, 나머지 25회는 시계 반대 방향으로 마사지를 해주면 효과적이다.

 

눈피로에 좋은 혈자리 두번째

눈썹 안쪽 끝 바로 아래에 움푹 들어가 있는 곳을 의미한다. 이곳을 엄지손가락으로 꾹 눌러주도록 하자. 눈의 피로를 개선을 하고 맑게 함에 있어 도움이 된다.다만, 안구를 지압을 할 때에는 힘의 세기에 주의해 주어야 한다. 눈의 피로가 심하다고 하여 안구를 너무 세게 눌러버릴 경우 안압이 높아지며, 오랜 기간 반복이 되다 보면 녹내장 위험이 커진다. 같은 이유로 눈을 비비는 행동 또한 피해주는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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