갱년기 극복 방법 알아보기 (꼭 극복하세요!!! 하실수 있어요)

갱년기 <저작권있음 >

 

 

여성이라면 누구나 겪게 되는 갱년기 증상 및 극복방법에 대해서 알아보려고 한다. 먼저 갱년기란 무엇일까? 보통 40대 후반 이후 난소기능이 저하되어 에스트로겐 분비량이 급격하게 감소하면서 발생되는 신체적 변화를 말한다. 즉 폐경 전후 10년 정도의 기간 동안 호르몬 불균형 상태가 되어 나타나는 현상인데 이때 심리적으로도 우울증 증세가 동반되기도 한다. 그렇다면 이러한 갱년기 증상들은 어떻게 극복할 수 있을까?

우선 규칙적인 운동습관을 들이는 게 좋다. 걷기나 조깅, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 해주면 혈액순환 개선뿐 아니라 골다공증 예방에도 도움이 된다. 더불어 근력운동을 병행하면 골밀도 유지에 탁월하다고 하니 참고하자. 다음으로 균형 잡힌 식단 관리가 필요하다. 인스턴트식품이나 패스트푸드 대신 신선한 채소와 과일 위주의 식사를 하는 게 바람직하다. 마지막으로 충분한 수면시간을 확보해야 한다. 잠이 부족하면 신경이 예민해지고 피로가 누적돼 면역력이 떨어지기 때문이다. 따라서 하루 7~8시간 숙면을 취하는 게 좋다.

 

 

갱년기 극복방법

 

 

수분섭취

우리 몸의 70%는 수분으로 구성되어 있을 정도로 건강에 중요한 역할을 합니다. 따라서 체온 상승의 증상을 완화하려면 몸이 건조하지 않도록 충분한 물을 마시는 것이 좋은데 갱년기에도 이는 유효한 공식으로 평소에 물을 적당히 보충한다면 갱년기 발열 증상을 완화할 수 있습니다.

 

관절관리

노화가 오면 자연스럽게 골밀도는 감소하게 되는데 이 때 골절이 온다면 회복에도 어려움을 겪으며 골다공증 등 뼈 련 질환을 겪을 수밖에 없습니다. 따라서 관절을 관리하기 위하여 관절에 좋은 영양분을 챙겨 건강관리를 철저히 하는 것이 중요합니다.

 

꾸준한 운동

규칙적 생활하기와 식습관 유지, 운동하기 등은 건강관리를 위하여 일맥상통한 부분으로 갱년기에 접어들수록 더 필요한 부분인데 이는 호르몬 분비가 기존 신체와 다르기 때문에 체중이 증가함과 동시에 각종 관절질환에 노출되는데 이럴 때일수록 유산소 운동을 포함하여 근육량을 유지하기 위한 근력 운동을 병행하여 건강관리를 하는 것이 필요합니다.

 

규칙적인생활

 갱년기의 다양한 증상 중 우울증이나 불면증과 같은 심리적 원인이 나타날 수 있으며, 이러한 심리적 문제는 규칙적인 좋은 식사와 수면을 통해 극복해야 합니다. 또한, 영양이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 좋으며, 단백질이 풍부한 생선과 두부가 좋은 음식, 비타민과 식이섬유가 풍부한 음식을 보충하는 것이 좋습니다.

 

음식섭취

갱년기를 극복하기 위해선 갱년기 완화에 좋은 영양제를 섭취해주거나 도움이 되는 음식을 섭취해주는 것도 좋은 방법이다. 대표적으로 석류와 콩 그리고 우유가 중년 여성 갱년기에 좋은 식품이라 꼽히고 있다.

전문가들은 우유, 유제품, 채소, 해산물 등 칼슘 함유 식품을 매일 약 300g 이상 섭취해주고 동물성 지방 섭취를 줄이라고 조언한다. 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부하게 들어가 있는 콩류 식품은 열성 홍조의 완화에 도움을 준다. 또한 제철 채소와 과일을 챙겨서 먹으면서 미네랄, 비타민 등의 영양소를 균형 있게 섭취한다. 여름에는 제철 과일인 복분자, 자두, 블루베리는 갱년기 증상을 완화시키는 데에 효과적인 식품이다.

 

지압

엄지손가락과 검지 손가락의 뼈가 접하는 부분 바로 앞에 오목하게 들어가 있는 합곡혈을 마사지해준다. 기혈의 흐름을 원활하게끔 만들어주는 경혈로 꾹꾹 눌러서 지압하면 몸이 가벼워진다. 목 혈관의 긴장을 풀어주고 심장이 잘 움직이도록 하여 혈압을 낮추는 효능이 있다. 또한, 가슴 정중앙의 단중혈을 손가락으로 가볍게 눌러주고 천천히 돌리면서 지압한다. 스트레스가 심한 사람이 단중혈을 눌러보면 통증이 느껴진다. 기가 막힌 상태이기 때문이다. 단중혈은 화병에 좋은 혈자리라고 알려져 있다.

 

명상

갱년기가 찾아오게 되면 마음이 몹시 불안해지는 것을 느낄 수가 있다. 그럴 땐 마음을 차분히 가라앉혀주고, 명상이나 음악을 통하여 불안함을 해소시켜주는 것이 좋다. 갱년기를 극복함에 있어 많은 도움을 주는 것은 다름 아니라 주변 사람들과의 대화이다. 마음이 울적하다고 하여 집안에 혼자 있어버리면 더욱 우울해지므로 주변 분들과의 긍정적인 대화를 통하여 갱년기를 극복해주는 것이 좋다. 또한 다양한 취미생활을 하는 것 역시 갱년기를 극복하는 좋은 방법이다.

 

스트레스관리

스트레스 관리를 잘해야 한다. 쌓아두면 병이 되기 십상인 스트레스를 효과적으로 관리하는 데 노력을 기울여야 한다. 주위 사람들과 어울리며 많이 대화하고 함께 여가 활동을 즐기는 것도 좋은 방법이다. 특히 가족의 공감과 관심이 가장 큰 버팀목이 된다.

 

 

그밖에..

 

 

여성은 나이가 들면서 난소가 노화되어 기능이 떨어지면 배란 및 여성호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않는데 이때 나타나는 현상이 바로 폐경이다. 개인차가 크지만 일반적으로 50세 전후에 폐경을 맞게 되는데, 갱년기란 폐경 전후의 광범위한 기간을 말한다. 이 기간에 겪게 되는 여러 증상과 징후를 '갱년기 증후군'이라고 한다.시도 때도 없이 얼굴이 화끈거리고 땀이 흐르거나 순간 순간 감정 기복이 심해진다면 갱년기가 찾아온 건 아닌지 의심해볼 만하다. 육체적으로나 정신적으로 힘든 갱년기에는 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단 등으로 건강 관리에 신경 써야 한다.

 

 

갱년기주의사항

갱년기에 건강한 정신과 신체를 유지하기 위해서는 흡연을 자제하고 균형 잡힌 섭취와 적절한 운동을 하는 것이 최선의 방법입니다. 골다공증을 예방하기 위해 유제품 등 고칼슘 식품을 섭취하고 항상 칼슘제를 복용하는 것이 필요합니다. 칼슘 흡수를 방해하는 술이나 탄산음료를 가급적 삼가도록 합니다. 저지방, 저염식을 실천하고 심장질환 위험을 줄여야 합니다

 

 

 

 

 

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