생리통에 좋은 과일 및 효능 알아보기

 

 

일반적인 진통제가 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수는 있지만, 모든 사람들에게는 가장 바람직한 선택이 아닐 수도 있습니다. 다행히도, 월경통을 완화시킬 수 있는 자연 치료법이 많이 있습니다. 이 중 일부는 맛있고 영양가가 뛰어난 과일입니다. 이 글에서는 월경통에 좋은 10가지 과일, 그들의 이점 및 이들을 식단에 통합하는 방법에 대해 살펴보겠습니다.

 

생리통에좋은 과일

 

 

생리통에 좋은 10가지 과일 

 

1.파인애플

파인애플은 항염 효과가 있는 효소인 파인애플 효소가 풍부한 열대 과일입니다. 파인애플이 월경통과 관련된 염증과 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 의미다. 브로멜라인은 또한 자궁 긴장을 완화하고 경련을 완화하는 데 도움이 되는 천연 근육 이완제입니다. 파인애플을 신선한 과일, 슬러시, 또는 맛있는 간식으로 구워 먹을 수 있습니다.

 

2.파파야

파파야는 효소가 풍부한 또 다른 열대 과일이며 월경 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 천연 항염증 및 근육 이완제인 파파인을 함유하고 있습니다. 파파야에는 비타민 A와 C도 풍부해 면역력을 높이고 체내 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 당신은 신선한 과일, 스무디 또는 샐러드로 파파야를 즐길 수 있습니다.

 

3.수박

수박은 즙이 많고 상쾌한 과일로 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 항염 특성을 가진 항산화제인 높은 수준의 리코펜을 함유하고 있습니다. 리코펜은 호르몬 유사 물질로 경련을 일으킬 수 있는 프로스타글란딘 생산을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수박은 또한 혈압을 조절하고 붓기를 줄이는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부합니다. 수박은 신선한 과일, 슬러시 또는 샐러드로 먹을 수 있습니다.

 

4.키위

키위는 작고 강력한 과일로 월경 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 비타민C가 풍부해 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데 도움이 된다. 키위는 섬유소가 풍부하여 소화를 조절하고 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다. 당신은 스무디나 샐러드에 신선한 과일로 키위를 즐길 수 있습니다.

5.바나나

바나나는 칼륨의 중요한 공급원으로 혈압을 조절하고 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또 비타민B6는 비타민B6가 풍부해 염증을 줄이고 생리통을 완화하는데 도움을 준다. 바나나는 여러분의 식단에 쉽게 녹아들 수 있고, 스스로 또는 슬러시에 훌륭한 간식을 만들 수 있습니다.

6.망고

망고는 월경 경련을 완화하는 데 도움이 되는 맛있는 열대 과일입니다. 비타민 A와 C가 풍부해 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데 도움이 된다. 망고는 또한 소화를 조절하고 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 셀룰로오스가 풍부합니다. 당신은 스무디나 샐러드에 신선한 과일로 망고를 즐길 수 있습니다.

 

7.베리

블루베리, 복분자, 딸기 등 베리에는 항산화제가 풍부해 염증 감소와 월경 경련 완화에 도움을 준다. 그들은 또한 소화를 조절하고 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부합니다. 베리는 스낵, 슬러시 또는 오트밀이나 요구르트에 직접 요리하여 식단에 쉽게 통합됩니다.

 

8.석류

석류는 생리통을 완화하는 데 도움이 되는 영양이 풍부한 과일입니다. 높은 수준의 항산화제와 항염증성 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 석류는 월경 주기를 조절하고 출혈을 줄이는 데도 도움이 된다. 석류를 슬러시나 샐러드에 신선한 과일로 즐기실 수 있습니다.

 

9.포도

포도는 즙이 많고 달콤한 과일로 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그들은 염증을 줄이고 통증을 줄이는 데 도움이 되는 레스베라트롤과 같은 높은 수준의 항산화제를 함유하고 있습니다. 포도는 또한 혈압을 조절하고 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 당신은 슬러시나 샐러드에 포도를 신선한 과일로 즐길 수 있습니다.

 

10. 귤

오렌지는 감귤류의 일종으로 월경 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그들은 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다. 오렌지는 또한 섬유질의 좋은 공급원으로 소화를 조절하고 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오렌지를 신선한 과일, 슬러시 또는 샐러드로 즐길 수 있습니다.

결론

과일을 식단에 통합하는 것은 생리 경련을 완화하는 자연스럽고 맛있는 방법이 될 수 있습니다. 파인애플, 파파야, 수박, 키위, 바나나, 망고, 베리, 석류, 포도, 오렌지는 염증을 줄이고 통증을 줄이는 데 도움이 되는 영양소를 함유하고 있습니다.