숙변제거 음식 어떤것들이 있는지 알아보자

숙변은 단백질, 지방, 호르몬, 스테로이드 등이 대장에서 완전히 분해되지 못해 생긴 노폐물이 쌓여서 생기는 것으로 주로 운동이 부족한 사람, 변비가 있는 사람들에게 많이 있다고 알려져 있습니다. 이렇게 쌓이다보면 독성물질이 전신으로 퍼져 질병을 일으킬 수도 있기 때문에 이를 해결하기 위해서는 원인이되는 변비를 해결해야 합니다

 

숙변에 좋은 바나나사진

 

변비 증상이 심해지면 치질로 이어질 수 있어 주의해야 한다. 따라서 평소 장 건강 관리에 신경 써야 하는데 이때 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 된다. 우선 사과 껍질에는 펙틴이라는 성분이 함유되어 있는데 이는 대장암 예방에 탁월한 효능이 있다. 아울러 사과는 수분 함량이 높고 섬유질이 풍부해 배변 활동을 원활하게 해준다. 또 고구마엔 셀룰로오스라는 불용성 식이섬유가 다량 함유되어 있으며 생고구마를 자르면 나오는 하얀 진액인 얄라핀은 변을 부드럽게 하고 장운동을 촉진시켜 준다. 이외에도 양배추, 당근, 무, 미역, 다시마 등 해조류 및 채소류 그리고 유산균 음료 등이 숙변 제거에 좋다. 단, 물을 충분히 마시지 않으면 변이 딱딱해져 배출되기 어려우니 수시로 마셔주는 게 좋다.

 

 

1. 숙변제거에 좋은음식

 

숙변에 좋은 매실사진

 

 

장운동을 하실려면 식사 후 간단한 운동이나 가벼운 걷기, 그리고 스트레칭 등으로 장운동을 해주시면 좋으며 식사와 상관없이 틈틈이 해줘도 좋습니다.장시간 의자에 앉아서 작업을 하시는 분들이나 운동부족인 분들은 대게 장이 좋지 못한 경우가 많습니다. 앞서 말씀드린 것처럼 원활한 장운동이 되어야만 숙변도 제거가 되고 장 건강이 좋아지면 피부나 컨디션이 좋아지는 등 여러 파생되는 효과가 의외로 많습니다. 그리고 유산균은 배변습관이 불규칙한 분, 스트레스로 인한 배변활동이 불규칙이신 분, 노년층, 장시간 의자에 앉아서 생활하는 분, 예민한 장이신 분, 숙변제거가 필요하신 분 등 숙변제거에 도움이 되는 유산균 섭취로 장 건강을 지키는 것이 좋겠습니다.

유산균은 장 건강에 유익균과 유해균의 균형을 지켜주는 중요한 균입니다. 장내 세균이 불균형이 발생한다면 장 건강에 악영향을 끼칠 수가 있으며 이를 잡아주는 것이 바로 유산균일뿐더러 장내 유익균은 증가시켜주면서 유해균을 감소시켜주는 장과 뗄 수 없는 좋은 균이라고 할 수 있겠습니다.그리고 불용성 식이섬유의 경우 곡류, 콩류, 채소류 등이 있겠으며 각각 음식마다 수용성과 불용성 단독으로만 있는 것이 아닌 2가지의 식이섬유 형태가 섞여있는 경우도 많다는 점 참고하시길 바라겠습니다.수용성 식이섬유의 경우 변을 부드럽게 하는 반면에 불용성의 경우 수분을 흡수하고 배변을 촉진하게 하는 식이섬유라 불용성 식이섬유를 먹었을 경우 물과 함께 섭취를 하는 것이 좋습니다. 수용성 식이섬유에는 미역, 다시마와 같은 해조류에 많이 들어가 있으며 바나나, 사과 등에도 풍부합니다.

섬유질이 풍부한 음식은 대변의 부피와 무게를 더하고 부드럽게 하여 장내 운동을 활발하게 하여 배변을 촉진하게 해 줍니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 사과, 키위, 고구마, 해조류 등등 있으며 섬유질은 크게 2가지로 나눌 수가 있는데 바로 수용성과 불용성으로 나눌 수가 있겠습니다.현대인의 식습관과 일상생활의 나쁜 습관으로 인해 변비에 걸리시는 분들이 많을 거라 생각이 됩니다.

 

매실

매실에는 카테킨산이라고 하는 해독과 살균효과가 있는 성분이 있으며 장안에 살고 있는 나쁜 균을 없애주고 장 운동을 원활하게 해 준다고 합니다. 그리고 소화에도 좋은 매실차는 주로 뷔페나 음식점에 가면 식후 매실차를 주는 음식점도 많은 만큼 음식물 섭취 후 소화에도 많은 도움을 주는 차입니다.

 

녹차

녹차에 있는 박테리아균이 장기능을 원활하게 해 줘 변비에 좋으며 소화를 촉진하는 산화 방지 효능이 있어 대장에 쌓여있는 노폐물을 잘 배출시켜 줍니다. 단 많은 녹차 섭취 시에는 오히려 변비에 안 좋다고 하니 참고하길 바라겠습니다.

 

율무차

율무차의 덱스트린이라는 성분은 장운동을 활발하게 하여 숙변을 제거하기에 좋은 성분입니다. 율무차에 주로 많이 포함이 되어 있으며 대신 몸을 차게 하는 율무의 성질로 인해 임산부는 주의하는 것이 좋으며 시중 자판기에 파는 율무차의 경우 설탕이 다량 함유가 되어 몸에 좋지 않을 수가 있겠습니다.

 

양배추

양배추는 위에도 물론 좋지만 식이섬유가 다량으로 들어있어 변비에도 탁월한 효과가 있습니다.현미에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장운동을 원활하게 해주어 변비 예방에 도움이 됩니다.호두의 지방성분은 단단한 변을 붉게 만들어 주고 장을 매끄럽게 해주며, 꾸준히 섭취하면 장운동이 활발해져 장의 염증 및 세균을 없애줍니다.

 

바나나

바나나 한 개에는 섬유질 하루 섭취량의 12%가 포함되어 있습니다. 또한 바나나에 있는 올리고당이 대장으로 직행해 소화와 배변활동을 도와줍니다.사과에는 '팩틴' 성분이 들어있어 건강한 장 활동을 촉진하고, 섬유질은 대변을 부드럽게 합니다.

 

사과

하루에 사과 1개를 먹거나 저녁 식사 후 소량의 사과를 먹는 것이 좋으며, 사과와 체리를 함께 먹으면 더 좋습니다

 

 

 

2. 그밖에 숙변에 제거방법

 

대장 속에 오래된 변과 찌꺼기를 숙변이라고 하며 숙변이 쌓이게 되면 계속 부패하고 발효를 반복하면서 대장 점막내부를 채우게 되고 대장은 점점 병들게 됩니다.대장에서 배설되기를 기다리는 정상적인 노폐물이 쌓이면 외부로 배설하고 싶은 생리적인 기능을 갖추고 있는 반면 기능이 떨어지면서 노폐물이 배출되는 것보다 속에 쌓여지는 것이 더 많아지게 되면 대장의 주름 속에 끈적끈적하고 오래된 변들이 들러붙게 됩니다.

 

• 숙변은 몸속에 오래 남아있는 독소로 만병의 근원인데요. 따라서 숙변을 우선 제거해야 되는데, 배가 차가운 사람일수록 순환이 원활하지 못해 변비가 발생합니다. 따라서 효과적인 숙변제거를 위해서는 평소 배를 따뜻하게 해주는 것이 중요하므로 매일 일정한 시간을 두고 30분씩 찜질팩을 시행합니다
• 식이섬유를 먹고 물을 먹지 않으면 오히려 변비가 심해질 수 있어 수분 섭취도 중요합니다.식사 시 섬유소가 풍부하게 들어 있는 채소나 잡곡밥을 먹고 식이섬유가 풍부한 미역을 비롯해 해조류를 먹는 것도 도움이 됩니다
• 술이나 맵고 짠 자극적인 음식은 항문 혈관을 팽창시켜 피하는 것이 좋으나 매운맛은 대장의 기운을 돋기 때문에 가끔 매운 음식을 먹는 것은 도움이 될 수 있습니다.
• 아침식사를 먹도록 하며 아침식사 후 30분 이내에 화장실에 가는 습관도 변비 예방에 좋은 습관입니다. 장이 건강한 경우 아침을 먹다가 화장실에 다녀오기도 합니다. 대변이 마려운 느낌이 없어도 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
• 요구르트는 우유류에 젖산균을 접종 발효시킨 것으로 변비에 효과가 있다. 장내 운동을 활성화시키는 유산균은 장을 건강하게 하는 유익한 균으로, 특히 비피더스 유산균이 대표적이다.
• 숙변을 없애기 위해서는 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋아요.

 

 

3. 장 마사지방법

• 의자에 허리를 펴고 앉아 복부 위쪽과 아래쪽, 배꼽 주변을 양손의 네손가락을 겹쳐서 올려놓는다. 양손을 겹친 상태에서 복부를 천천히 눌러준다. 배꼽 주변으로 시작해서 단단한 부분까지 눌러주는데 이때 단단한 부분은 조금 더 눌러준다. 상체를 앞으로 숙일 경우 손에 체중이 실리기 때문에 복부를 누르기가 더 쉬워진다
• 배꼽밑, 오른쪽 하복부, 배꼽위, 왼쪽 하복부, 배전체 순서로 배를 가볍게 문지른다. 이때 동그랗게 원을 그리듯이 빙글빙글 돌리면서 누르면 된다. 대장의 연동운동을 촉진시켜주는 굉장히 좋은 마사지이다.
• 바른자세로 앉아 등을 편다. 허리 밑에서부터 등 위쪽으로 손이 닿는 범위 내에서 손바닥으로 천천히 문지른다.

 

 

 

 

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